Hazlo 1 minuto antes de dormir..ver más
Pasos para hacerlo:
- Acuéstate boca arriba y relájate
- Dobla tus rodillas.
- Trata de alcanzar las manos hacia adelante junto la inhalación y envuelve tus rodillas.
- Con ayuda de la exhalación, abrazo tus rodillas, ejerciendo presión en el estómago.
- Respira profundamente y sé consciente del trabajo que está haciendo ejercicio en tu cuerpo.
Pies a la pared
En este ejercicio te ayuda a que descanses tus piernas y relajes tus piernas, solo debes abrir el pecho y permitir que tus pulmones se llenen de oxígenos justo antes de acostarte.
Paso a paso:
- Coloca una almohada junto a la pared o al final de la cama.
- Acuéstate arriba de él, presiona tus nulgas contra la pares y eleva tus pies.
- Abre los brazos a los lados y trata de abrir el pecho hasta más no poder.
- Permanezca esta postura 1 a 2 minutos y baja las piernas.
